Skip to content

Összefogás Párt

  • Kezdőlap
  • Kapcsolat
  • Lapblog
  • Család
  • Otthon
  • Szolgáltatás
  • Autó
  • Home
  • Szolgáltatás
  • Otthoni tornagyakorlatok derékfájás ellen

Otthoni tornagyakorlatok derékfájás ellen

Posted on 2024.07.16. By Összefogás Párt
Szolgáltatás

A derékfájás a gerinc fájdalom egyik legrosszabb fajtája. A legtöbben szembesülnek vele életük során többször is. A derékfájás kezelés nem minden esetben igényel műtétet és gyógyszereket, kevésbé súlyos esetekben a derékfájás kezelhető otthon elvégzendő tornagyakorlatokkal is.

A hát alsó részének erősítésére irányuló gyakorlatok tipikusan olyanok, hogy segíthetnek enyhíteni és megelőzni a derékfájást. Erősíthetik még ezentúl a láb- és karizmokat is.

A kutatók szerint a testmozgás fokozza a véráramlást a hát alsó részén, ami csökkentheti a merevséget és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

1. Híd

A híd az ember a fenék nagy izmád dolgozzák meg. Az emberek a csípőjük mozgatásakor használják leginkább ezt az izmot, különösen guggolásba közben.

A nagy farizom a test egyik legfontosabb izma, erősen tartása segíthet a hát alsó részének fitten tartásában.

A gyakorlat:

  • Feküdjünk a földre, és hajlítsuk be a térdünket úgy, hogy a lábainkat csípő szélességben a padlóra helyezzük
  • Nyomjuk a lábainkat a padlóba, a karunkat oldalt tartva.
  • Emeljük fel a fenekét a talajról, amíg a test egyenes vonalat nem alkot a válltól a térdig.
  • Nyomjuk össze a fenékünket úgy, hogy a vállak a padlón maradjanak.
  • Engedjük le a fenekünket a talajra, és pihenjünk néhány másodpercig.
  • Ismételjük meg 15-ször, majd pihenjünk 1 percig.

Végezzünk 3 sorozatot a 15 ismétlésből.

2. Térd a mellkasnál nyújtás

A térdtől a mellkasig terjedő nyújtás segíthet megnyújtani a hát alsó részét, enyhíti a feszültséget és a fájdalmat.

A térdtől a mellkasig terjedő nyújtás végrehajtása:

  • Feküdjünk hanyatt a padlón.
  • Hajlítsuk be a térdünket, mindkét lábat a padlón tartva.
  • Mindkét kezünket húzzuk be, az egyik térdünket emeljük a mellkasunk felé.
  • Tartsuk a térdet a mellkasunknál 5 másodpercig, hasunkat feszesen tartva nyomjuk a gerincünket a padlóba.
  • Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételjünk meg az ellenkező lábunkkal.
  • Ismételjük meg mindkét lábbal naponta kétszer 2-3 alkalommal.

3. Törzsfordítás

A hát alsó részének nyújtása segíthet a hát alsó részének és a törzsben a feszültség enyhítésében. A gyakorlat finoman megdolgoztatja a törzsizmokat is a stabilitás javítása érdekében.

A hát alsó részének rotációs nyújtásának végrehajtása:

  • Feküdjünk vissza a padlóra hajlított térddel és a lábakkal a talajon.
  • A vállakat szilárdan a padlón tartva óvatosan fordítsuk mindkét hajlított térdét az egyik oldalra.
  • Tartsuk a pozíciót 5-10 másodpercig.
  • Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Finoman görgessük át a behajlított térdeket az ellenkező oldalra, tartsuk meg, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételjük meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon naponta kétszer.

Bejegyzés navigáció

❮ Previous Post: Társkereső iroda kiváló referenciákkal
Next Post: A Playmobil sikerének titka 2024-ben ❯

Legutóbbi bejegyzések

  • Időtlen és funkcionális táska alapdarabok
  • Baba alvás tanácsadás avagy mire kell figyelnünk ilyenkor?
  • A műszaki vizsga és a forgalmi engedély megújítása
  • Az ágyi poloska irtás és a rendszeres takarítás fontossága
  • A biztonságos darázsirtás menete a gyakorlatban
  • Szemöldök tetoválás Budapest szalonjaiban az önbizalom jegyében
  • Az autófelvásárlás azon lehetséges buktatói, amelyeket el kell kerülni
  • Milyen értékeket közvetít a babaváró buli és hogyan tehetjük szebbé ezt a pillanatot?
  • Hatékony patkányirtás görénnyel és házi praktikákkal
  • A gázszerelő és a technológia, avagy mennyire fontos a modern eszközök ismerete?
  • Miért lett a szúnyoghálós redőny a háztartások új kedvence?
  • A kormánymű fontossága és karbantartása az autóban
  • Milyen hatékony patkányirtás módszerek léteznek?
  • Költöztetés, avagy az előkészületek fontossága
  • Az iPhone szerviz fontossága és elérhetősége Budapesten
  • Miért fontos a minőségi nyári autó gumi?
  • A fa bútor varázsa és előnyei
  • Kisebb duguláselhárítás otthoni módszerekkel
  • Ablak dekor kültéri díszléc segítségével
  • Mi fán terem a HACCP és hogyan lehet elkészíteni
  • Népszerű esküvői ruha anyagok a szalonok kínálatában
  • Esküvői ruha kínálat a személyes igényeinknek megfelelően

Kategóriák

  • Autó
  • Család
  • Otthon
  • Szolgáltatás

Copyright © 2025 Összefogás Párt.